孕6个月饮食指导(怀孕6月推荐食谱)

孕6月以后睡眠是很重要的,你的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时,中午休息1-2小时,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

随着胎儿的增大,所需的营养也需要增加。前一段时间出现的妊娠反应,导致孕妈妈食欲不振,体内营养摄入不足,本月该好好的补一下啦！

本月的营养重点是补铁,如果孕妈妈自觉不需要补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收,吃饭后,喝茶前,至少要留出30分钟的间隔。

怀孕第6个月,孕妈妈开始变得“笨拙起来,身体重心前移,可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出了。所以,孕妈妈走路时要特别小心。

妊娠中期正是孕妈妈进补的好时机,但要注意的是,进补的时候,要科学合理,以避免负面效果,这是孕妈妈应该了解的。

科学进补总原则

总的来说,孕期进补应注意缺什么补什么。首先应了解孕期对各种营养素的需求,主要是热能、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素的增加量。

现在市面上的很多补品并不具有这种功效,所以不要轻信补品,而应清楚其营养成分,是补血、补钙、补铁还是补充维生素,再根据孕妈妈自己身体的情况有针对性地补充。

选择合适的营养补充剂

营养补充剂分为复合剂和单剂两类,它们分别适合于不同的孕妈妈服用,如果孕期膳食不平衡导致多种营养素缺乏,就应选用复合剂:如果只是个别营养素不足,则应选用单剂。比如,有的孕妈妈钙的摄入不足,此时可服用补充钙的单剂。

补充营养素要适度

营养素的摄入并不是多多益善，而应把握一定的尺度。另外,各种营养素之间都存在协同或抵抗作用。拿维生素D来说,虽然可促进钙的吸收但摄入过量会引起中毒;又如:钙和磷摄入的比值最好是1:2.任何一种过量,都会影响另一种的吸收。

孕6月推荐食谱

栗子煲鸡翅

原料：鸡翅150克,板栗80克,鲜香菇2朵,葱段、姜片、盐、料酒各适量

做法

①将鸡翅洗净,焯水,捞出沥干;板栗去壳及内皮,洗净;鲜香菇洗净,去蒂.切片,备用。

②沙锅置火上,倒入适量清水,放入鸡翅、板栗煮沸,撇去浮沫,加入香菇片、葱段、姜片煮沸,改用小火炖约40

分钟,加入盐、料酒调味即可。

功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素,有养胃健脾、壮腰补肾的作用。

鲜果银耳

原料：银耳10克,鲜果(梨、苹果、香蕉、橘子均可)200克。

做法

①银耳用水发1小时,洗净后,放入碗内,加水300克,上屉用中火蒸2小时。

②蒸好后,把原汁滤入锅内.加入白糖和适量清水,用小火略煮,使之溶解,撇去浮沫。

③鲜果切成指甲大小的块状,放入锅内煮沸,用湿淀粉勾芡,倒入碗内。

④吃时碗上铺一层银耳、撒上桂花。

功效：银耳富含维生素D.能防止钙的流失,对胎儿的生长发育十分有益。

青瓜炒火腿

原料：火腿100克,青瓜3根,黑木耳50克,茭白100克,红椒1个,蒜茸少许,食盐、白醋、上汤、生粉、花生油各适量。

做法

①将火腿切片;青瓜斜刀切片;黑木耳用温水浸发,去蒂,茭白切片,红椒切菱形片。

②起锅爆香蒜茸、红椒片,放入黑木耳、茭白片、火腿片爆炒,注入上汤,放入青瓜片,加食盐、白醋调味炒匀。

③待汤汁收浓,用生粉勾芡,上碟即可。

功效：青瓜有清热利尿、降血糖、减肥强体、健脑安神的作用

西葫芦炒肉丁

原料：西葫芦1个,瘦肉180克,松子仁50克,蒜蓉、酱油、砂糖、水淀粉各适量

做法

①将西葫芦洗净、去皮和瓤,切成小粒将瘦肉洗净,切成小粒,用酱油和水淀粉调和糊腌渍松子仁用清洁湿布抹干备用。

②油烧热后放入西葫芦煸炒,炒熟盛起

③另烧热油,下蒜蓉爆香,然后下瘦肉粒,炒熟,再将西葫芦回锅,放砂糖、松子仁,翻炒均匀即可。

功效：西葫芦含有纤维素和维生素.可以帮助消化。松子含蛋白质、脂肪、铁等，孕妈妈食用后可润肺、益气、助消化及促进胎儿大脑健康发育。

归参炖母鸡

原料：当归15克,党参15克,母鸡只,葱、姜、料酒、盐各适量。

做法

①将母鸡宰杀后,取出内脏,洗净备用。

②将当归、党参放入鸡腹内,用牙签固定,然后将鸡放入沙锅中,加葱、姜、料酒、盐、清水,炖烂即可。

功效：此汤可以补血壮体,适用于肝脾血虚和贫血的孕妈妈食用。